Магучіх — наче акторка. Отримує задоволення, коли її театр наповнюється глядачами.

Цей сезон став найуспішнішим у кар'єрі Ярослави Магучіх. У липні на етапі Діамантової ліги в Парижі українка встановила новий світовий рекорд зі стрибків у висоту, підкоривши планку на висоті 210 см. Попереднє досягнення болгарки Стефки Костадінової (209 см) трималося цілих 37 років. На Олімпіаді в Парижі-2024 уродженка Дніпра здобула золоту медаль, а минулого тижня знову відзначилася впевненою перемогою на черговому етапі Діамантової ліги в Лозанні. Кореспондент "Чемпіона" поспілкувався з тренером Ярослави, Сергієм Степановим, який поділився історією їхнього спільного шляху до таких високих результатів, розповів про свідоме уникнення форсованої підготовки до рекорду та свої уявлення щодо того, ким може стати Магучіх через п'ять років.

Протягом багатьох років Ярослава Магучіх тренується під керівництвом подружнього тандему Тетяни та Сергія Степанових. Сергій, маючи технічну освіту, здобуту у Дніпрі, отримує додаткові переваги у своїй тренерській діяльності.

Вища технічна освіта відкрила мені можливість аналізувати стрибок з технічної точки зору і впроваджувати ці знання у спортивній практиці, -- ділиться Сергій. -- Я здатен уявити всі сили, що впливають на спортсмена, і зрозуміти, як їх трансформувати у потрібний рух. Згадаємо легендарний стрибок Фосбері-флоп: його автор Дік Флосбері був не лише олімпійським чемпіоном, але й інженером. Ви знаєте одну з версій, як йому вдалося винайти цей стрибок?

Одного разу, готуючись до іспиту, він грав з ручкою. Кидав її у стіл. І помітив закономірність: якщо ручка під певним кутом потрапляє до столу, вона відскакує та перелітає з різною силою. Своїм технічним складом розуму він зрозумів: якщо розбігтися, нахилитися вбік, відцентрова сила допомагає вистрибнути вище, якщо ти перебуваєш спиною до планки. І теоретично за тих самих розкладів це дає можливість стрибнути на 10 сантиметрів вище, ніж раніше традиційним перекидним способом".

Розуміння фізичних законів дозволяє тренерській команді Степанових знаходити оптимальні рішення для підвищення результатів Ярослави.

"Для того, щоб стрибати вище, нам потрібно збільшити швидкість розбігу, -- пояснює Сергій. -- Тобто збільшити кількість бігових кроків та радіус дуги. Тим більше, що фізично Ярослава вже була готова до цих нововведень. На більшій швидкості вона технічно ідеально "входить у дугу". Для реалізації цього завдання повинні бути готові м'язи ніг та пресу. Тому ми стали більше займатися фізично з вагами. Зізнатись чесно, у нас часто перевантажують атлетів роботою зі штангою.

Існує стереотип, що чим більше атлет присідає, тим швидше він біжить. Насправді все навпаки: чим вища швидкість бігу, тим більшу вагу можна підняти в присіданні. Якщо поглянути на спринтерів минулих років, можна помітити, що вони не надто багато працювали зі штангою. Проте мали потужні м'язи. Важливо усвідомлювати, що штанга є лише одним з багатьох інструментів у тренувальному процесі. Вона може допомогти покращити фізичну форму, але також несе ризик травм. Враховуючи всі наші дослідження та знання, ми плануємо тренування Ярослави.

Протягом останніх двох років дует Степанових поступово підвищував рівень навантаження для Магучіх.

"Спершу ми вивчали техніку, -- ділиться тренер. -- Рух повинен бути технічно правильним, виконуватись під точними кутами. Спочатку використовуємо невеликі ваги. Коли техніка добре засвоєна, додаємо вантаж. Важливо, що штанга завжди є другорядною. Найголовніше -- це рух, який Ярослава виконує під час розбігу та стрибка. І, звичайно, найцікавіше тренування -- це змагання".

У результаті роботи Магучіх додали швидкість та навантаження. Вона збільшила розбіг та радіус. І паралельно почала більше приділяти увагу своєму здоров'ю як у фізичному, так і в моральному аспекті.

"Практично всі речовини, які допомагають у спорті, заборонені", -- зізнається Степанов. -- Наше завдання -- зробити так, щоб Ярослава була здоровою, отримувала адекватні навантаження і добре відновлювалася фізично та ментально. Це вимагає постійної скрупульозної роботи. Ми регулярно здаємо її кров на аналізи. Якщо є якісь дефіцити, намагаємось їх заповнити. Здорова людина може звернути гори. Головне, щоб не було перекосів. Спортивне харчування -- це добре, але вітаміни та мінерали теж дуже важливі. Потрібна збалансована дієта. Слідкуємо за цим".

Вранці, коли Ярослава прокидається, вона обов'язково має виміряти пульс.

"Якщо впродовж одного-двох тижнів пульс залишається підвищеним, ми розуміємо, що спортсмен перенавантажений, і трохи знижуємо інтенсивність тренувань, -- пояснює тренер. -- Паралельно йде ментальна підготовка. На Олімпіаді в Парижі було видно, що спочатку Ярослава стикалася з труднощами. Але вона залишалася спокійною і не губилася. Є ще один важливий аспект. Магучіх — як актриса. Їй подобається виступати перед великою аудиторією. Коли люди приходять подивитися на неї, як у театрі на улюбленого актора, вона отримує від цього справжнє задоволення".

Степанов разом із дружиною аналізували статистику стрибків Ярослави.

"Свої найкращі результати вона зазвичай показує на четвертому чи п'ятому стрибку, – зазначає Сергій. – Ми розуміємо, що необхідно досягти висоти 2 метри за дві-три спроби, щоб четверта та п'ята спроби були рекордними. Ми не практикуємо багато стрибків, оскільки вона вже багато стрибає. Важливо берегти сили, адже кожна людина має свій обмежений ресурс, який не варто витрачати повністю. На тренуваннях ми не прагнемо до високих стрибків, хоча це не є правилом – усе залежить від її готовності. Не кожного дня можна показати високі результати."

На даний момент Сергій і Тетяна Степанови докладають усіх зусиль, щоб забезпечити довгу та успішну спортивну кар'єру Магучіх.

"Через 5 років бачу Ярославу успішною спортсменкою, -- прогнозує тренер. -- Багаторазовою рекордсменкою світу. Вже зараз ми робимо все можливе, щоб вона залишалася у спорті якомога довше. Ми ніколи не поспішали форсувати події. Коли у неї тільки почали виходити перші стрибки, багато хто радив негайно піднімати планку і оформити рекорд. Ми йшли до цього крок за кроком. Вважали, що для встановлення рекорду повинні скластися всі обставини (показує на небо. -- прим. М.Р.). Ти можеш бути максимально підготовленим, але рекорд не можна запрограмувати. Для цього мають скластися всі пазли, і тоді рекорд прийде сам. На етапі Діамантової ліги в Парижі ми не думали про рекорд. Тетяна навіть трохи стримувала Ярославу. Казала, можливо, не варто, адже попереду Олімпійські ігри -- дуже важливий старт. Але Ярослава відчула натхнення, і все склалося."

Максим Розенко, тріумфатор